EE.UU, reconConstruir al atleta antes que al ciclista

Cuando abrimos la puerta de su habitación, lo primero que nos llama la atención no es ni la decoración ni el equipamiento. C'est el movimientoNada espectacular, ninguna demostración gratuita de fuerza. Sólo gestos precisosControlado, casi sobrio. Un atleta termina una serie de dominadas, otro realiza movimientos de levantamiento de pesas, un tercero se centra en un ejercicio de movilidad que, admitámoslo, haría suspirar a más de un ciclista aficionado, acostumbrado a las líneas rectas y a las bicicletas estáticas. En el centro de este ecosistema, está él: Aurélien Broussal-DervalVinimos a conocerlo. hablar de ciclismoPreparación física, rendimiento. Nos llevamos una buena impresión: no solo hablamos de sesiones, sets y planificación. Hablamos de lo que realmente significa. para avanzar un cuerpo. en 3bikesYa habíamos leído sus libros, visto sus videos y oído su nombre asociado con campeones olímpicos. Pero hay una diferencia entre conocer el récord de alguien... y pasar dos horas en su mundo.

Por Jeff Tatard – Fotos: DR

"Siempre vuelve al movimiento"

Cuando le preguntaron cómo se presentaría hoy a alguien que no lo conoce, Él no habla de ego ni de estatus. : Soy preparador físico y coach, apasionado por todo lo que ayuda a los atletas, tanto aficionados como profesionales, a moverse mejor, entrenar mejor y rendir mejor. Llevo más de veinte años enseñando, he escrito 11 libros sobre ciencias del deporte (incluidos 3 best-sellers internacionales) y he entrenado a 10 campeones olímpicos. Hoy, me dedico a mi propia escuela de coaching para formar o mejorar a colegas y futuros colegas.

El escenario está preparado. Pero lo que da coherencia a este viaje es un tema recurrente que se repite como... un mantra Vuelve siempre al movimiento. Ya sea fuerza, prevención o rendimiento, todo empieza con la calidad del movimiento.

No es solo una frase efectiva. En su boca, es... un método, casi una ética.

Sentimos que para él, el movimiento no es la “continuación lógica” del entrenamiento. Es el punto de partidaTodo lo demás (planificación, ciclos, carga, recuperación) se injerta en esta simple idea: un cuerpo que se mueve bien es un cuerpo que progresa mejor, durante más tiempo y con menos daños.

Et Detrás del entrenador se puede distinguir al profesor.. Solo somos un referente si logramos que las cosas sean útiles para los demás. Lo bien concebido se expresa con claridad. Por lo tanto: 1. Practicar con miras a la experticia. 2. Justificar y estructurar esta práctica con base científica. 3. Recopilar todo en una presentación que todos puedan comprender.

En 3bikesSabemos con qué frecuencia el discurso sobre la “ciencia del entrenamiento” se utiliza como bandera para justificar cualquier cosa.Aquí tenemos la impresión opuesta: la ciencia como columna vertebral, pero nunca como argumento de autoridad.

Un mecánico del cuerpo, pero sin capilla.

Cuando la conversación gira en torno a lo que le distingue en su visión de la preparación física, la respuesta es clara: Tengo una visión muy mecanicista, en el mejor sentido de la palabra: comprender cómo el cuerpo produce, absorbe o transmite fuerza. Sin dogmas ni modas. No estoy aquí para representar una franquicia, una escuela ni un movimiento, sino para ofrecer rendimiento. Simplemente movimiento bien ejecutado, individualización y una obsesión por el progreso sostenible y OBJETIVO. Lo que se puede medir, se puede mejorar.

Muchas discusiones "modernas" sobre el entrenamiento se pierden en conceptos, anglicismos y palabras de moda. Aurélien, sin embargo, lo devuelve todo a la mecánica de la realidad: cómo un cuerpo absorbe, produce y libera fuerza. Cómo se construye, corrige y repite un movimiento sin deteriorarse.

No busca ser el abanderado de un métodoBusca producir resultados mensurables y reproducibles y hacerlos transmisibles.

Y sobre todo, reconoce algo que muchos entrenadores no se atreven a decir en voz alta: Nadie quiere compartir sus recetas. ¿Oficialmente? «Aprende a cazar y nunca volverás a pasar hambre». Pero eso se debe a que tienen miedo de compartir recetas, miedo a las críticas. Nada te impide ser cazador, cocinero y seguir yendo a un restaurante. Yo lo revelo todo: la receta, pero también los secretos del oficio. Creo que eso es lo que marca la diferencia.

Desde nuestra perspectiva, lo vemos como una forma de coraje: acepta donar cosas que se puedan usar mañana por cualquier entrenador o deportista, por lo tanto abierto a críticas, probablemente copiable… pero aceptado.

Un viaje hecho de capas: tatamis, barras, toboganes y laboratorio

Para entender de dónde viene esta filosofía, debemos remontarnos a su propia carrera deportivaNo lo oculta: su enfoque no se basa únicamente en libros.

“Crecí practicando una amplia variedad de deportes: deportes de combate, que me enseñaron coordinación y sentido del ritmo; levantamiento de pesas y culturismo, que estructuraron mi comprensión de la fuerza y ​​el movimiento; deportes de deslizamiento, que desarrollan el equilibrio y la conciencia corporal en el espacio; natación, que exige una técnica impecable; y correr, que enseña resistencia y gestión del esfuerzo”.

Esta mezcla da Un entrenador que no piensa en términos de "disciplina"Pero, en principio, un movimiento de pedaleo, un tirón al remar, un lanzamiento de judo o un impulso al correr no son, para él, universos separados. Son configuraciones de fuerzas, palancas y restricciones.

Tampoco oculta sus influencias.Son numerosos, deliberados, a veces muy técnicos, a veces culturales:

• mentores como Christian Thibaudeau o Olivier Bolliet,
• investigadores como Jean-Benoît Morin o Christophe Hausswirth,
• estructuras como NSCA, Exos, FMS,
• y, lo que es más sorprendente para muchos ciclistas, la influencia brasileña del jiu-jitsu y sus ginastica natural, antepasado de muchas tendencias actuales (Animal Flow, GFM, etc.), herederos lejanos del hebertismo.

Se percibe que su filosofía no se construyó sobre una ruptura, sino sobre capas sucesivasCada encuentro, cada institución, cada movimiento ha añadido una pieza al rompecabezas. No es un sistema cerrado; es una arquitectura en constante expansión.

El “entrenador de entrenadores”: cuando la pedagogía se convierte en un deporte de alto nivel

En el centro, A menudo se le presenta como un “entrenador de entrenadores”.Puede que suene a eslogan. En realidad, es una observación.

“A menudo me describen como ‘entrenador de entrenadores’ porque he pasado gran parte de mi carrera no solo entrenando atletas, sino especialmente entrenando a quienes los entrenan”.

Dirigió programas de entrenamiento estructurados en la Federación de Halterofilia y Fisicoculturismo, ayudó a establecer estándares de enseñanza y participó en la profesionalización del rol del entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. Hoy, dirige su propia organización de entrenamiento, con 14 escuelas en Francia y programas de certificación para entrenadores.

Cuando habla de ello, no es para marcar una casilla en un currículum. Es porque... Esto influye profundamente en su enfoque del entrenamiento. Cada sesión, cada método, cada protocolo debe ser transmisible.

En esta lógica, su mayor orgullo No está donde uno lo esperaría…

Sí, ha acompañado a algunos deportistas destacados: Gemma Gibbons, Kilian Le Blouch, Ben Quilter, Norman Nato…detrás de estos nombres encontramos historias de resiliencia, de superación, de superar límites a pesar de las lesiones, de las dudas y de las estructuras a veces desfavorables.

Pero cuando se le pregunta de qué está más orgulloso, La respuesta va mucho más allá del ámbito de los podios. : “Probablemente soy la historia más orgullosa de todas reconEstos atletas —rusos, franceses, británicos— a quienes acompañé a lo largo de sus carreras y a quienes, en cierto modo, transmití mi pasión. Hoy, son a su vez entrenadores, preparadores físicos e instructores. Verlos continuar con esta pasión, perpetuando una cultura de movimiento y altos estándares, es para mí el mayor logro.

En 3bikesEsta frase permanece con nosotros durante mucho tiempo. Ella dice algo esencial: Para él, el rendimiento no es el objetivo final. Es una cultura que se transmite, que se extiende de un deportista a otro, de un entrenador a otro.

Esto también explica por qué los entrenadores y los ciclistas que acuden a él a menudo hablan de este famoso “fuego sagrado”.

"Lo que más sienten los atletas y entrenadores es el fuego sagrado. [...] La actuación es un acto de fe. Mi función es encender esa llama, alimentarla y recordarles a todos que detrás de cada protocolo, cada sesión, cada... testHay una intención: avanzar, construir, superarse.

Ciclismo: un deporte avanzado… pero sólo a mitad de camino

No vinimos aquí sólo para hablar de principios. En 3bikesUna pregunta nos obsesiona: ¿por qué el ciclismo amateur, en su mayor parte, queda tan lejos del objetivo en lo que se refiere a preparación física?

En este punto, Aurélien no se anda con rodeos…

En primer lugar, Él sabe de ciclismo. Habla de ello con respeto, pero también con lucidez: Lo primero que llama la atención del ciclismo es que todo gira en torno a un imperio metabólico. El rendimiento es principalmente fisiológico: VO2máx, FTP, economía de pedaleo, capacidad para mantener altas intensidades durante mucho tiempo... El motor prima sobre todo lo demás.

El le reconNace: desde un punto de vista metabólico, el ciclismo es una laboratorio de excelenciaPocos deportes han llevado la cuantificación del esfuerzo, la comprensión de los sistemas energéticos y el modelado de cargas a un grado tan extremo.

Más Este “motor omnipresente” tiene un precio.

El ciclismo es metabólicamente muy avanzado, pero aún tiene mucho que mejorar en términos de movimiento, fuerza y ​​gestión inteligente del estrés mecánico. Prácticamente no existe una cultura del entrenamiento de fuerza, a pesar de que podría ser revolucionario en términos de potencia, postura y longevidad articular.

En sus ojos se percibe queÉste no es un juicio externo.Él ve al ciclista como un atleta. parcialmente desarrollado :muy agudo en algunos parámetros, muy vulnerable en otros.

Los puntos ciegos están claros…

• una casi ausencia de una cultura de la fuerza,
• Se ha trabajado poco en el aumento de potencia.
• métodos obsoletos de recuperación y gestión de carga
• Una tradición que valora el volumen a expensas de la calidad.

Y lo que se aplica a los profesionales se aplica, amplificado, a los aficionados.

¿Por qué los aficionados todavía ignoran la preparación física?

Su respuesta a esta pregunta es sin complacenciaPero tiene el mérito de la claridad. En primer lugar, hay un factor simple : Si ni siquiera los profesionales están aún en la alineación, es difícil esperar que los amateurs lo estén..

"El pelotón mundial apenas está empezando a incorporar seriamente la fuerza, la movilidad y el trabajo postural, mientras que en otros deportes estos han sido estándares durante veinte años".

Luego está la restricción de tiempo…o mejor dicho, la percepción de esta limitación. Un ciclista que ya pedalea de 10 a 15 horas semanales a menudo siente que Cada minuto dedicado a cualquier cosa que no sea el ciclismo es una pérdida potencial

Aurélien lo resume en una frase: "Nos centramos más en el volumen en lugar de preparar mejor el cuerpo".

Finalmente hay el peso de la tradiciónReproducimos lo que hacían los antiguos, perpetuamos hábitos, a veces creencias… incluso cuando la ciencia hace tiempo que ha desmentido esas certezas.

Entre los mitos que señala, podrás encontrar algunos clásicos…

• "El entrenamiento con pesas te hace pesado".
• "La movilidad es para los yoguis".
• "La fuerza es inútil en una colina."
• "El entrenamiento básico consiste en 3 planchas de 30 segundos".

Su conclusión es inequívoca. : "La ciencia ha demostrado lo contrario para cada uno de estos puntos".

En 3bikesPodríamos añadir: también prácticas de campo. Esto es claramente visible en los pelotones de élite, en las Grandes Vueltas, entre los mejores equipos: la fuerza y ​​la preparación física ya no son opcionales. Se están convirtiendo en un estándar.

El desafío ahora es hacer llegar este mensaje en los clubes, entre los profesionales apasionados y entre aquellos que compaginan su vida profesional, su vida personal y trayectorias profesionales cada vez más exigentes.

¿Qué podría cambiar el PPG en el ciclismo amateur?

Su fórmula lo resume todo: "Conduce mejor, con más fuerza y ​​durante más tiempo".

Y nosotros, en 3bikesNo podemos evitar establecer una conexión con lo que observamos sobre el terreno: ciclistas agotados por el volumenpero todavía “verde” muscularmente; dolor lumbar recurrente; dolor de rodilla que regresa al inicio de cada temporada; dolor de cuello ardiente después de cada salida de más de cuatro horas.

Al centrarse únicamente en la cantidad de tiempo que se pasa en el sillín, El ciclismo amateur se ha construido un techo de cristalAurélien propone atacar este techo… desde abajo, por reconconstruyendo el cuerpo.

ReconConstruir al atleta antes que al ciclista

Cuando se le preguntó cómo él reconSi tuviera que estructurar la preparación física para el ciclismo desde cero, su respuesta sería clarísima: “Yo empezaría con recon"Desarrollar al atleta antes que al ciclista".

El ciclismo, explica, es un deporte magnífico… pero también un deporte que confina el cuerpo :postura cerrada, glúteos que se duermen, falta de rotación, movilidad limitada de cadera, tobillo, caja torácica.

Su visión podría resumirse de la siguiente manera: Primero, un cuerpo que sepa moverse; segundo, un cuerpo que sepa empujar; finalmente, un cuerpo que sepa absorber.

Sólo entonces las horas invertidas en la bicicleta darán su fruto.

Títulos, experiencia de campo, think tank: una experiencia tripletages

Aurélien no oculta su formación académica: dos másteres en ciencias del deporte, diplomas de Estado, certificaciones internacionales como la NSCA, años pasados ​​en la plantilla de equipos profesionales, en el laboratorio, en el terreno.

Más Lo que nos llama la atención, en 3bikes, Es la forma en que evalúa estos elementos.

Como mínimo, no aprendí mucho allí. Claramente, aprendí más con los libros. Los diplomas estatales me dieron estructura, las certificaciones internacionales como la NSCA y, sobre todo, mis años trabajando con equipos profesionales, tanto en el laboratorio como en el campo.

Sobre todo, destaca un dispositivo poco conocido: un think tank con preparadores físicos con los que pasa una semana entera cada año entrenando, y luego reuniones bimensuales para intercambiar, practicar y comparar ideas.

Aquí nuevamente encontramos el mismo tríptico: "La verdadera experiencia surge de la combinación de tres cosas: teoría, práctica y pedagogía".

Sentimos esta mezcla en cada respuesta: una idea nunca se valida sólo porque está “en la literatura”. Debe pasar la prueba del campo., y luego ser traducibles en herramientas concretas y transmisibles.

Ciencia, trabajo de campo, intuición: un triángulo para guiar la formación

À La cuestión del equilibrio entre la ciencia y el trabajo de campoPodría haberse acordado la respuesta. No lo es.

Para mí, la ciencia proporciona el marco, pero no siempre la respuesta. Me baso mucho en datos, estudios, modelos… pero tengo presente que la experiencia y la intuición tienen el mismo peso. Porque un atleta no es una hoja de cálculo de Excel. Es un cuerpo, una historia, fatiga, una psicología.

Lo que describe es una exigiendo la convivencia :

• La ciencia proporciona estructura y evita los excesos;
• El terreno valida o invalida los modelos;
• La intuición refina en tiempo real lo que los otros dos no pueden captar.

Tenemos la impresión de escuchar lo contrario de lo que a veces vemos circular en el ciclismo amateur:
Por un lado, “todos los datos”, por el otro, “todas las sensaciones”.

Aurélien rechaza esta falsa elección. Para él, la verdadera preparación física es un triángulo donde cada uno de los tres puntos —ciencia, terreno, intuición— desempeña su papel. Cuando los tres están alineados, dice, El coaching se vuelve sencillo…y sobre todo, efectivo..

En el contexto del ciclismo amateur, donde muchos participantes hacen malabarismos con relojes, sensores, plataformas, pero también con agendas apretadas, cansancio diario y limitaciones personales, Esta visión nos parece más preciosa que nunca..

Abrazando la transición digital sin perder matices

Queda un punto que queríamos abordar: su presencia en las redes socialesPorque no es solo un entrenador de campo o de aula. También es una voz que se escucha en Instagram.tagRAM, YouTube, en podcasts, conferencias.

Sonríe ante nuestros (mis) legendarios superlativos, y en este caso, cuando hablamos con él de "cientos de miles de suscriptores": ¡Decenas de miles ya es bastante!

La tecnología digital, lejos de distorsionarla, la ha obligado a ser aún más preciso.

"Cuando hablas con una sala de 200 entrenadores, tienes tiempo, puedes profundizar, añadir matices, repasar las cosas. En Instagram..."tagYa sea en RAM o en YouTube, a veces tienes diez segundos para captar la atención de alguien y hacerle reflexionar. Eso me impulsó a aclarar mis mensajes: ir directo al grano sin perder la esencia.

Para él, los formatos cortos no son un fin en sí mismos, sino... puertas de entrada.

En las redes sociales, creo puntos de entrada: una idea potente, un principio que se puede captar en segundos. Esa es la superficie. Pero detrás, hay un ecosistema: mis libros, mis cursos de formación, mis podcasts, mis conferencias… El formato corto nunca es el final: es el comienzo de la conversación.

Nos impresionó especialmente esta frase: "La modernidad nunca debe aplastar la verdad."

En otras palabras: aceptar un estilo contundente no significa abandonar los matices. La condición, explica, es... practica antes de hablarSegún él, es la experiencia la que impide que la simplificación se convierta en caricatura.

En última instancia, aborda las redes sociales exactamente de la misma manera que aborda una sesión de terapia:
Una intención claracontenido útil, una exigencia de coherencia entre lo que hace, lo que dice y lo que muestra.

Fe, fuego sagrado y un mensaje a los ciclistas aficionados

En varias ocasiones, Aurélien vuelve a un concepto que trasciende la tecnología y la ciencia: feNo una creencia vaga, sino una convicción profunda en el camino.

Lo que busco transmitir ante todo no es un método ni una técnica. Es fe. No esperanza: una convicción profunda. «No creo que vayas a tener éxito... lo sé». El atleta lo siente. El entrenador también. El rendimiento empieza ahí.

En 3bikesVemos aquí un punto de convergencia muy fuerte con el ciclismo amateur.
Porque detrás del FTP, de los planes de entrenamiento y de las salidas dominicales, hay gente que se pregunta: ¿De verdad puedo mejorar? ¿Tengo potencial? ¿Puede mi cuerpo seguir cambiando?

Su respuesta, dirigida a los ciclistas aficionados, es desarmantemente claro: "Deja de creer que progresar significa sumar horas."

El ciclismo, nos recuerda, es un deporte complicado. Cuanto más montas, más crees que necesitas montar aún más para mejorar. Sin embargo, dice, No progresamos agotándonos, progresamos volviéndonos más completos..

Quizás aquí reside el corazón de su mensaje a nuestra comunidad:

• la espacio para el progreso No se trata sólo de kilómetros;
• Está en el movimiento, en la movilidad, en la fuerza, en el breve estallido de potencia, en la forma como uno se recupera;
• Está, sobre todo, en la capacidad de creer que uno realmente puede cambiar de nivel, siempre que acepte entrenar de otra manera. 

"A la mayoría de los aficionados les falta talento, aptitud física o fuerza de voluntad. Simplemente les falta método... y a veces fe."

Lo que recordamos sobre 3bikes

Cuando salimos de la habitación, Sentimos que hemos tropezado con algo esencial. para el ciclismo amateur de hoy.

Lo que recordamos de Aurélien Broussal-Derval no es sólo un CV impresionanteni un discurso brillante. Es la articulación de tres dimensiones que, en conjunto, pueden transformar nuestra forma de pensar sobre el progreso…

1. Una comprensión matizada del movimiento

   El ciclista no es sólo un motor en un cuadroEs un órgano que produce, absorbe y transmite fuerzas. Mientras este órgano permanezca confinado dentro de sus limitaciones —falta de movilidad, debilidad de la cadena posterior, ausencia de fuerza funcional—, la motricidad no podrá expresarse plenamente.

2. Una exigencia científica… pero nunca incorpórea

   Los datos no son el problema. El problema es aislarlos del resto. La historia del atleta, su fatiga, su psicología, su contexto. Para él, la ciencia proporciona el marco, el campo aporta la realidad, la intuición establece la conexión.

3. Una estafa de pedagogíatagioso

   Él no sólo entrena atletas; Él entrena a los entrenadoresQuienes entrenarán a los atletas. Ofrece recetas, pero también cómo adaptarlas, comprenderlas y transmitirlas. Enciende fuegos, por usar su expresión, que siguen ardiendo en otros lugares.

Para nosotros, en 3bikesEl mensaje es clarísimo.…Sí, el ciclismo amateur puede y debe ir más allá de su obsesión exclusiva por el volumen y los vatios.

• Sí, la preparación física, la movilidad, la fuerza, la potencia a corto plazo y una mejor gestión de la carga pueden cambiar trayectoria de un ciclista aficionado, independientemente de su nivel actual.
• Y sí, esto requerirá sacudir hábitos, mitos y rutinas tranquilizadoras.

Pero lo que este encuentro nos recordó es que el potencial está ahí.

Entrena tu cuerpo, entrena tu movimiento, entrena tu mente. El ciclismo te lo dará todo, y mucho más.tagmi. »

La cita es de Aurélien. La responsabilidad ahora está en nuestras manos.…y bajo nuestros pedales.

=> Todos nuestros artículos de Retratos

=> Y si quieres saber más sobre la escuela de excelencia en entrenamiento deportivo, entra en su sitio