Por qué entrenar sin bicicleta nunca es inútil

Siempre llega un momento en la vida de un ciclista en que los pedales empiezan a fallar. Una lesión, una operación, un viaje de negocios o unas simples vacaciones familiares en una zona prohibida para bicicletas. Entonces vemos cómo nuestras piernas, antes duras como la madera fresca, pierden algo de alivio, y nuestra moral se desploma con la diferencia de altitud. Nos decimos que todo se va al garete, que las horas de entrenamiento se evaporan a la velocidad de un sprint fallido. Y entonces probamos, en un arrebato de buena voluntad, unas flexiones, una plancha torpe, dos botellas de agua como mancuernas... antes de preguntarnos: "¿Es realmente útil?La respuesta, sorprendentemente, es sí. Y más aún de lo que imaginas... ¡y te explicamos por qué!

Por Jeff Tatard – Fotos: ©3bikes.fr

Cuando los de arriba le hablan a los de abajo: el efecto cruzado del entrenamiento

El cuerpo humano no es un montón de piezas de repuesto.Es una sinfonía de interacciones. Cuando ejercitas la parte superior del cuerpo, incluso sin usar las piernas, todo tu sistema responde. Los científicos lo llaman el efecto del entrenamiento cruzado.cruzadaefecto de la educación, para hablantes de inglés).

En resumen: si fortaleces los brazos, el torso, los hombros, el cerebro y el sistema hormonal envían señales a todo el cuerpo, incluidas las piernas cuando descansan. Es casi como si tu cuerpo rechazara la idea de la inactividad total.

Incluso sin pedales, el motor sigue vivo. En la soledad de una sala de fisioterapia, flexiones, pesos muertos y encogimientos de hombros se convierten en el hilo invisible que aún conecta al ciclista con su esfuerzo. Cada contracción le recuerda al cuerpo que fue creado para moverse.

Lo que dicen los fisioterapeutas y la neurociencia

« El cerebro no compartimenta el movimiento, sino que lo dirige. Cuando se estimula un lado o una zona, el otro también aprende. ", explica Mathieu Moretti, fisioterapeuta y especialista en neurociencia del movimiento. Esta es la magia del sistema nervioso: generaliza el esfuerzo. La parte superior del cuerpo impulsa a la inferior, incluso a distancia, porque todo pasa por los mismos circuitos de aprendizaje motor. "Y tiene razón.

A nivel nervioso, cada contracción de un brazo despierta conexiones bilaterales: ambos lados del cuerpo reciben el mensaje. A nivel hormonal, cada esfuerzo libera... testOsterona, hormona del crecimiento, IGF-1 y mioquinas, estas pequeñas moléculas que estimulan la regeneración muscular allí donde van.

Resultado : Incluso inmóvil, la pierna lesionada continúa aprendiendo, resistiendo, preparándose.El músculo sano habla con el músculo enfermo y el cuerpo escucha.

¿Qué está pasando adentro?

En el nivel nervioso primero :

Cuando contraes un músculo del brazo, tu cerebro activa circuitos motores bilaterales, lo que significa que ambos lados del cuerpo reciben el mensaje. Incluso la pierna que no se mueve mantiene sus conexiones activas, lista para reanudar el servicio tan pronto como la luz se ponga verde..

Luego, a nivel hormonal :

Cada sesión, incluso ligera, estimula la producción de testOsterona, hormona del crecimiento, IGF-1… y las famosas mioquinas, pequeños mensajeros químicos liberados por el músculo activo. Estas señales circulan en la sangre y estimulan la síntesis de proteínas en todas las fibras musculares, no solo en las que se utilizan.

El resultado: puede que no estés ganando músculo, pero estás limitando la pérdida. Mantienes el motor, incluso a bajas revoluciones.

Tras varias semanas de inactividad, la pierna lesionada aún conserva las huellas de sus temporadas pasadas: un sutil alivio y una densidad resiliente. El cuerpo no se rinde tan fácilmente ante lo que ha aprendido a ser.

La habitación del hotel, un gimnasio improvisado

Así que sí, le falta asfalto, aire cálido y paisajes pasajeros. Pero Una habitación de hotel puede convertirse en un pequeño laboratorio de mantenimiento ciclista.

Unas flexiones para activar el corazón, un entrenamiento de core para recordarle que es útil, unos fondos en silla, una plancha lateral para la pelvis. No hace falta hacer mucho: De 10 a 20 minutos son suficientes para mantener viva la llama metabólica, para reiniciar las hormonas, para mantener la mente conectada al esfuerzo..

Y si te estás recuperando, el principio sigue siendo el mismo: Haz que funcione lo que puedas, para mantener vivo lo que aún no puedes.El músculo sano se comunica con el músculo lesionado. Es una conversación silenciosa pero efectiva.

El cuerpo tiene memoria y te la devolverá.

Lo mejor es que esta solidaridad interna se traduce en recuperación. Redescubres el ciclismo con piernas que recuerdan, un corazón que no lo ha olvidado todo y un sistema nervioso listo para recuperar su ritmo. Quien ha pasado por una larga convalecencia lo sabe: uno cree que empieza desde cero, pero el cuerpo mantiene el hilo..

En una pelota suiza o durante las primeras rotaciones de los pedales, la pierna duda, pero luego encuentra su ritmo. El tren superior, el corazón, el sistema nervioso: todo vuelve a estar en sintonía. El cuerpo, fiel, nunca ha dejado de escuchar.

Más vale un cuerpo en movimiento que un cuerpo que se disculpa

Así que, la próxima vez que te encuentres lejos de tu bici, atrapado entre dos reuniones, una maleta y la alfombra de una habitación de hotel, no suspires. Apoya las manos en el suelo, endereza la espalda y respira. Cada gota de sudor es un mensaje para tu cuerpo: "Yo..."No he olvidado lo que hacemos juntos.."

Y cuando por fin vuelvas a subirte a tu sillín, con tus piernas respondiendo de nuevo al llamado del asfalto, verás: El motor volverá a arrancar más rápido de lo esperado. Porque nunca se paró..

Lo que te sugerimos recordar

Incluso estando parado, el ciclista que se mueve sigue siendo ciclista.Al cuerpo humano no le gustan los límites: Si un músculo trabaja, todos los demás se benefician un poco.Y a veces, entre dos flexiones en una habitación de hotel, es la moral la que más nos fortalece.

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