portagSegún la publicación "¿Por qué desactivar el modo ERG en el entrenador personal?"
El modo ERG, ampliamente utilizado en rodillos de entrenamiento conectados, promete simplificar tus entrenamientos al controlar automáticamente la resistencia para mantener la potencia deseada. Sin embargo, en realidad, este modo podría limitarte, no solo en tus sesiones, sino también en tu desarrollo general como buen ciclista. Por eso, si estás acostumbrado a entrenar con un rodillo de entrenamiento, es hora de replantearte su uso y adoptar un enfoque más intuitivo y eficiente.
por Guillaume Judas – Fotos: zwift.com, xplova
Recordatorio: ¿Qué es el modo ERG?
El modo ERG es una función disponible en algunos entrenadores domésticos inteligentesSe utiliza para controlar automáticamente la resistencia del dispositivo durante un entrenamiento en interiores. En modo ERG, el entrenador personal ajusta la resistencia en tiempo real para mantener la potencia preestablecida (en vatios) que necesitas producir, independientemente de la cadencia o velocidad de pedaleo.
Este modo se utiliza a menudo en el entrenamiento estructurado., como las que ofrecen plataformas como Zwift, TrainerRoad o Garmin Connect, donde se programan intervalos específicos (por ejemplo, mantener 200 vatios durante 5 minutos).

¿Cómo funciona? El ciclista (o el programa de entrenamiento) establece una potencia que se debe alcanzar y mantener. Si la cadencia disminuye, el entrenador en casa aumenta la resistencia para mantener la potencia objetivo, y viceversa si la cadencia aumenta.. A diferencia de los modos SIM (simulación de curso) o “pendiente” (que simula un porcentaje)tage climb), el modo ERG se centra únicamente en la potencia, haciendo que el pedaleo se sienta constante, incluso si el terreno virtual cambia.
Este modo ERG tiene como principal ventajatagy para permitirte calibrar con precisión tus sesiones de entrenamiento, con una resistencia constante, ya sea durante las fases de esfuerzo o durante las fases de contraejercicio (recuperación manteniendo una potencia objetivo).
Gestionar tu ritmo: una habilidad esencial frenada por el modo ERG
Uno de los pilares del rendimiento en el ciclismo, o en cualquier deporte de resistencia, es la capacidad de gestionar el ritmo.Esta habilidad no se trata solo de mantener una potencia constante, sino de saber escuchar al cuerpo, ajustar los esfuerzos y reaccionar ante lo inesperado. El modo ERG, al automatizar la resistencia, te desconecta de esta realidad.
En el modo ERG, simplemente pedalea: el entrenador en casa ajusta la dificultad para mantenerte en tu potencia objetivo¿El resultado? Pierdes el contacto con la verdadera sensación del esfuerzo. No desarrollas tu capacidad para evaluar la intensidad, ajustar tus esfuerzos según tus sensaciones ni autorregularte para optimizar tus resultados. Sin embargo, estas habilidades son cruciales en las carreras, donde ningún dispositivo puede controlar tu ritmo.
Al cambiar del modo ERG al entrenamiento de forma libre, aprenderás a:
- Evaluar la intensidad: comprender qué representa una zona de esfuerzo determinada.
- Ajuste sus esfuerzos: sepa cuándo esforzarse más o disminuir el ritmo.
- Autorregulación: adapta tu sesión según tu forma del día.
Estas habilidades te permitirán gestionar mejor tu ritmo en competición o saber cuándo acelerar en el momento adecuado durante una salida exigente.

Un buen entrenamiento es fluido, no estático.
El modo ERG impone una estructura rígida: una potencia predefinida, una duración fija, sin ninguna flexibilidad.Pero un entrenamiento efectivo debe ser flexible y adaptarse a tu estado físico y mental actual. El cuerpo humano no es una máquina predecible. Algunos días, estás en excelente forma y puedes extender un esfuerzo límite. Otras veces, la fatiga o la falta de energía requieren bajar el ritmo o cambiar el enfoque de la sesión.
El modo ERG, por otro lado, no hace concesiones. Por ejemplo:
- ¿En plena forma? Podrías extender un intervalo de umbral para maximizar tus ganancias, pero el ERG te interrumpe al llegar a la duración programada.
- ¿Entrenamientos de VO₂ máximo? Estos esfuerzos suelen requerir un inicio intenso y una disminución gradual del ritmo, algo que el modo ERG no permite, manteniendo una potencia constante.
- ¿Cansado? Deberías poder reducir la intensidad o cambiar el enfoque, pero el ERG te obliga a mantener la potencia, incluso si resulta contraproducente.
El verdadero progreso proviene de escuchar a tu cuerpo.En el modo libre, podrás adaptar tus esfuerzos en tiempo real, maximizar tus sesiones según tu estado físico y evitar convertir un entrenamiento en una lucha estéril contra una máquina.
El modo ERG castiga la fatiga
Uno de los defectos más frustrantes del modo ERG es su manejo de la fatiga.¿Alguna vez has fallado una sesión simplemente porque tus piernas se doblaron ligeramente, perdiendo 10 vatios por un segundo? En respuesta, el ERG aumenta bruscamente la resistencia para compensar, lo que puede causar una caída drástica de tu cadencia, a veces hasta de 30 rpm.
Resultado: te encuentras pedaleando en el vacío, exhausto, incapaz de volver a la potencia objetivo sin un esfuerzo sobrehumano a una velocidad absurda.
Este mecanismo castiga la fatiga en lugar de adaptarse a ella. Sin embargo, en el modo libre, puedes ajustar tu esfuerzo: reduce ligeramente la potencia, mantén una cadencia cómoda y continúa disfrutando de los beneficios de la sesión sin agotarte innecesariamente. Este enfoque respeta las fluctuaciones naturales de tu cuerpo y promueve un progreso sostenible.
Entrena como un atleta, no como un robot
El modo ERG convierte tus entrenamientos en una rutina mecánica, donde sigues ciegamente las instrucciones de una máquina.Pero ser un atleta se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo, adaptarte y rendir en condiciones cambiantes. Al abandonar el modo ERG, recuperas el control de tus sesiones y desarrollas habilidades esenciales para destacar, ya sea en competición o durante el entrenamiento.
conclusión: No dejes que el modo ERG te encierre en un enfoque rígido y desconectadoAdopta un entrenamiento fluido, intuitivo y adaptado a tu cuerpo. Así es como realmente progresarás. Adáptate. Aprende. Rinde.
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