¿Cómo estás?testins actúa sobre tu desempeño

Algunos entestLas dietas poco saludables pueden alterar tu entrenamiento, tu recuperación y tus defensas inmunológicas. 

Hinchazón, calambres, diarrea: estás entest¿Alguna vez te has jugado una mala pasada mientras hacías ejercicio? Usted no está solo. Casi el 70% de los corredores sufren problemas digestivos durante el entrenamiento o la carrera, un tema a menudo tabú. Y los ciclistas también son víctimas. Sin embargo, la salud de su microbioma entestInal es una poderosa palanca para optimizar tu rendimiento, fortalecer tu inmunidad y acelerar tu recuperación. Así es como entrastestInfluye en tu práctica deportiva y nuestros consejos para cuidarla.

por Guillaume Judas – Fotos: depositphotos.com

El microbioma, tu aliado del rendimiento

El microbioma entestEn resumen, es este ecosistema de 300 billones de bacterias (¡hasta 2 kg!) el que pueblan nuestro tracto digestivo.. Único para cada persona, juega un papel clave en su metabolismo, su energía y sus defensas inmunológicas. Se forma desde los primeros años de vida y evoluciona con tu alimentación, tu estilo de vida y tu entorno. Un microbioma equilibrado está compuesto aproximadamente por un 80% de bacterias “buenas” y un 20% de bacterias “no tan buenas”. Este equilibrio afecta directamente tu capacidad de rendimiento, ya sea en una pista, en bicicleta o en interiores.

Pero cuando el entestCuando las ruedas se descarrilan, toda la máquina patina. :digestión difícil, fatiga, disminución de la motivación e incluso mayor riesgo de lesiones. ¿La buena noticia? Puedes tomar medidas para optimizar tu salud entestFinal y libera todo tu potencial.

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Aquí te dejamos algunos consejos prácticos, respaldados por la ciencia, para mimar tu microbioma y mejorar tu rendimiento.

1. Come inteligentemente

Una dieta variada y rica en fibra es la base. Las verduras, frutas, cereales integrales y legumbres alimentan tus bacterias buenas y regulan tu tránsito. Agregue alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut.route o kimchi, auténticas bombas probióticas. Centrarse en los carbohidratos complejos (quinoa, boniato) y las grasas buenas (aguacate, frutos secos) para favorecer la regeneración de la mucosa.testfinal. Después del ejercicio, confíe en proteínas de calidad para repararse y recargarse.

2. Mastica, has ganado.

Masticar lentamente (20 a 30 veces por bocado) no es sólo un consejo de abuela. Esto aumenta la producción de saliva y enzimas digestivas, facilitando la asimilación de nutrientes y protegiendo contra bacterias dañinas. Objetivo: una mezcla 50/50 de alimento y saliva para una digestión óptima.

3. Programa tus comidas

Antes de entrenar, opta por comidas ligeras, bajas en grasas y fibra, para evitar sentirte pesado. Después del ejercicio, combine carbohidratos y proteínas dentro de la hora para maximizar la recuperación y reconRestaura tus reservas de energía. Tómese un descanso de 3 horas entre comidas para permitir que entren sustestins para regenerarse.

4. Hidrátate bien

La deshidratación ralentiza la digestión y puede causar problemas durante el ejercicio. Beber diariamente de 30 a 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal, e incluso más en climas cálidos o durante sesiones intensas. Añadir electrolitos (sodio, potasio, magnesio) para optimizar el funcionamiento.testfinal y evitar calambres.

5. Muévete… pero no demasiado fuerte

La actividad moderada, como un paseo ligero de resistencia, estimula el flujo sanguíneo en el interior.testins, mejora la digestión y fortalece la inmunidad. Pero cuidado: un esfuerzo demasiado intenso o la deshidratación pueden alterar temporalmente la mucosa interna.testInal, causando hinchazón o náuseas. Solución ? Un calentamiento dinámico de al menos 15 minutos para preparartetestsumarse al esfuerzo.

6. Desestrésate y duerme

El estrés crónico altera el microbioma y puede provocar estreñimiento o diarrea. Un sueño de calidad (7 a 9 horas) es crucial para regenerar el revestimiento interno.testinal y mantener un equilibrio bacteriano. La meditación, el yoga o simples paseos también pueden calmar tu sistema nervioso y tu mente.testEn s.

7. Limite los antibióticos y antiinflamatorios

Los antibióticos alteran la flora entestfinal. Si debe tomarlos, complemente con probióticos o prebióticos para restablecer el equilibrio. Los medicamentos antiinflamatorios, a menudo utilizados para aliviar el dolor muscular, pueden dañar la membrana mucosa. Opte por alternativas como estiramientos, baños fríos o masajes.

¿Por qué es importante?

Algunos entestUna vida saludable significa una digestión suave, una mejor absorción de nutrientes, una recuperación acelerada y un sistema inmunológico robusto. Para los deportistas, es la garantía de llegar hasta el final, evitar bajones y rendir al máximo. Entonces, en lugar de concentrarte únicamente en tus músculos o en tu cardio, dale tu atención.testpulgadas ¡Te lo devolverán en el campo!

¿Quieres ir más allá? Consulta con un nutricionista o coach especializado para personalizar tu plan de alimentación y entestfinal.

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