La práctica del entrenamiento en casa conectada se ha vuelto muy popular en los últimos meses, especialmente desde el inicio de la pandemia. Esto es gracias a dispositivos y aplicaciones eficaces y realistas que han permitido encontrar una excelente alternativa al entrenamiento al aire libre. Por tanto, hacer un entrenador en casa es más motivador, pero esta práctica también plantea sus propios problemas.
Entrenadores caseros modernos (o entrenadores inteligentes) han revolucionado el entrenamiento en interiores, haciendo de una práctica previamente aburrida un momento de (casi) placer. A entrenador inteligente Transmite datos de potencia y puede cambiar la resistencia para sentir dificultades virtuales. Estos dispositivos, combinados con una buena aplicación de entrenamiento, han permitido alargar las sesiones y superar en parte las limitaciones ligadas al entrenamiento al aire libre, con el tiempo, la noche y el encierro. Sin embargo, este libertinaje de la tecnología trae consigo sus propias dificultades, que es importante conocer antes de comprometerse.
El entrenador doméstico conectado ha revolucionado el entrenamiento invernal.
Un precio alto
Un entrenador doméstico conectado no es barato. Generalmente necesitas un presupuesto de entre 600 y 1200 € para equiparte. En la parte superior de la gama, tiene más características: medición precisa de la potencia, buena estabilidad, bajo nivel de ruido, un volante eficaz para mayor realismo, sin olvidar los accesorios que se pueden asociar a la instalación, como una placa de dirección (placa de dirección) o un ascensor para simular cambios de pendiente. En el nivel de entrada para este tipo de dispositivos, la inmersión es un poco menos total, y la diferencia está principalmente en términos de precisión en la medición de potencia o en el funcionamiento del volante.
Para utilizar una aplicación dedicada como Zwift, necesariamente necesitas una computadora (PC o Mac), una tableta o un AppleTV, y posiblemente los accesorios necesarios para la conexión, para establecer el enlace entre la señal Ant+ o Bluetooth del entrenador en casa y la pantalla de recepción. Entonces es necesario contar el coste de la suscripción a una plataforma de formación, con un precio de 14,99€ al mes en Zwift por ejemplo.
Atención a todos los llamados entrenadores domésticos. inteligente no son compatibles con Zwift. Algunos sólo son compatibles con su aplicación o software dedicado, como puede ser el caso de dispositivos que tienen algunos años.
No todos los rodillos caseros son iguales en cuanto a precisión. @Depositphotos.com
queda eso"No es obligatorio tener un entrenador inteligente viajar en Zwift, y que es posible conectar con un modelo más básico compatible con la aplicación. Con este tipo de dispositivo no hay cambio en la resistencia, pero Zwift calcula la potencia en función de la velocidad de la rueda trasera. Con un sensor de potencia ya instalado en la bicicleta y capaz de comunicarse vía Ant+ o Bluetooth, es posible montar en Zwift con cualquier rodillo doméstico, incluso el más sencillo, aunque la experiencia ya no sea la misma.
Dependiendo de los dispositivos y su configuración, no siempre espere vestirse en cinco minutos y lanzarse directamente a una sesión de entrenamiento en interiores. La tecnología a veces puede plantear algunos problemas, especialmente en términos de conexión entre diferentes dispositivos.
En un entrenador doméstico, debes asegurarte de que el dispositivo no esté ya conectado a otra aplicación, por ejemplo después de la calibración en la aplicación de la marca. Si utiliza una clave Ant+ para la conexión entre su ordenador y el entrenador en casa, también debe asegurarse de que esta clave no se utilice al mismo tiempo en otro programa, de lo contrario existe el riesgo de que se produzcan problemas de comunicación en Zwift. La mayoría de las veces, estos problemas se resuelven cerrando cualquier aplicación que pueda estar creando conflictos de conexión., y cortando el suministro eléctrico al entrenador doméstico, volviendo a encenderlo todo y reiniciando una búsqueda.
Una aplicación como Zwift funciona con Internet y También puede suceder que te quedes cortado en mitad de una sesión debido a la red. Si estás situado en medio del campo y al final de la línea, la red de Internet también puede ser menos eficiente que en el centro de la ciudad, lo que corre el riesgo de provocar inevitablemente cortes en medio de un entrenamiento o una carrera virtual. .
Finalmente, todas las aplicaciones requieren actualizaciones, que se instalan automáticamente al conectarse. Y no tienes forma de escapar de ello. Si bien normalmente toma menos de dos minutos en Zwift, puede tomar hasta 10 minutos en otras aplicaciones. Este es el mismo tiempo de retraso que tienes en tu sesión cuando te subes a la bicicleta.
Una instalación que requiere espacio
Para realizar una sesión de entrenador en casa conectado, necesitas tu bicicleta, el rodillo de casa (colocado no muy lejos de una toma de corriente), tu ordenador o una tableta sobre un soporte o mueble (tampoco muy lejos de una toma de corriente, sobre todo si planeas una sesión bastante larga), y posiblemente un soporte para la rueda delantera si el dispositivo lo requiere, una alfombra para proteger el suelo y amortiguar las vibraciones, y un ventilador.
Su configuración puede ocupar algo de espacio en el apartamento.
Todo esto ocupa mucho espacio en un apartamento y debes tener en cuenta el tiempo de instalación antes de cada sesión. Si eliges viajar en tu garaje (si tienes uno), probablemente necesitarás menos tiempo para instalar todo entre cada sesión, pero ten en cuenta que la conexión con tu caja de Internet puede ser más problemática.
Algunas zapatillas de deporte en casa se pliegan sobre sus pies para guardarlas ocupando poco espacio (pero no todo), pero hay que tener en cuenta su peso bastante elevado (generalmente entre 10 y 20 kg) antes de cada manipulación.
Un ruido siempre presente
Los dispositivos más modernos controlados electrónicamente son mucho más silenciosos que los primeros entrenadores domésticos con resistencia al aire, pero no pueden amortiguar el ruido de transmisión, especialmente si se utilizan grandes desarrollos. Si a ello le sumas el ruido del ventilador y posiblemente el de la música o la televisión de la habitación, podrás molestar fácilmente al resto de ocupantes del apartamento o a tus vecinos. Por tanto, no siempre es posible realizar una sesión de entrenador en casa a cualquier hora del día o de la noche., que elimina uno de lostagSe supone que son este tipo de dispositivo.
La garantía de una bicicleta no siempre está garantizada
En un rodillo doméstico que sujeta la rueda trasera o está acoplado a una transmisión directa, el cuadro de la bicicleta está sujeto a numerosas torsiones durante el ejercicio., especialmente durante intensidades máximas como sprints. Evidentemente, un marco nunca es completamente rígido y ya está diseñado para sufrir deformaciones en el route. Pero algunas marcas desaconsejan el uso de su bicicleta en un entrenador doméstico e incluso pueden optar por no participar en la garantía. Por lo tanto, debes consultar atentamente con la marca de tu bicicleta para evitar decepciones en caso de rotura del cuadro.
Sujeto a controversia, La precisión de diferentes entrenadores domésticos o medidores de potencia en términos de transmisión de potencia en vatios puede influir en gran medida en tu rendimiento en Zwift., e incluso la calidad de tu entrenamiento. Algunos dispositivos son imprecisos (mucho más que la precisión declarada), o incluso están mal instalados o mal calibrados. Y existen grandes diferencias en la precisión entre un entrenador doméstico de alta gama y un dispositivo más asequible.
En route, si utilizas un sensor de potencia mal calibrado tendrás datos falsos pero no cambiará tu velocidad de movimiento. En el mundo virtual, la potencia determinada por el dispositivo influye directamente en tu velocidad de movimiento. Si tu entrenador o tu medidor de potencia es pesimista, saldrás perjudicado, pero si es optimista, conseguirás actuaciones que probablemente perjudicarán a tus competidores en las carreras virtuales., molestar a tus amigos durante las salidas grupales virtuales o no prepararte bien para regresar a route En la vida real.
Es por ello que en términos de calidad del entrenamiento, siempre es necesario diferenciar la potencia medida en el route y la potencia medida en tu entrenador doméstico. Si no quieres correr el riesgo de sobreentrenar o, por el contrario, de subentrenar, tu testLas operaciones de PMA o FTP deben realizarse con el sistema de medición de potencia con el que se pretende trabajar a continuación.
Las trampas intencionales también son comunes en Zwift, incluido el cambio de datos de peso corporal. De hecho, las prestaciones y la velocidad de movimiento están determinadas por la famosa relación potencia/peso. Al indicar un peso inferior al real, algunos usuarios se benefician de un informe más favorable. Home-El entrenamiento impreciso y las trampas con el peso equivalen al dopaje digital. Y por eso no deberíamos dar demasiada importancia a las carreras virtuales, ni siquiera a las clasificaciones de segmentos en Zwift, que a menudo no significan mucho.
El entrenador en casa puede convertirse en una adicción
Es posible que el entrenamiento en casa no sea adecuado para todos. Quizás no puedas soportar estar encerrado, hacer esfuerzos en un ambiente sobrecalentado, no ver pasar realmente un paisaje, navegar en un mundo virtual, o incluso hacer trampas o dispositivos mal ajustados. Antes de embarcarse en una inversión de este tipo, tal vez sea mejor testVisita a un amigo y obtén varias opiniones.
Por otro lado, algunas personas disfrutan mucho montando en una bicicleta estática mientras se sumergen en un mundo virtual. Aprecian el ahorro de tiempo y la eficiencia en la forma física o en la forma del cuerpo, con sesiones bien calibradas en condiciones perfectamente controladas, o el hecho de no tener que afrontar los riesgos inherentes al tráfico. Si eres un fanático de este tipo de práctica y no sientes la necesidad de enfrentarte a la realidad sobre el terreno de vez en cuando, es posible que no quieras volver a montar en bicicleta al aire libre. Admite que sería un poco vergonzoso, ¿verdad?
