Sprints de signos: ¿por qué desafiar a tus amigos?

¿Quién no ha competido nunca por un cartel de pueblo con sus compañeros de entrenamiento? “Haz las señales” Sin duda es un juego o un desafío entre amigos, pero también es Un ejercicio importante e inevitable que es parte de una estrategia de mejora del desempeño.. Explicaciones.

Por Pierre-Maxime BRANCHE. Fotos: Santini, Polar, Scott y Orbea

Correr según las señales de los pueblos representa simplemente un trabajo de máxima potencia, es decir, intentamos desarrollar un máximo de vatios en esfuerzos muy breves y, por tanto, muy intensos. Bajo la apariencia de desafíos entre amigos, estos sprints son un aspecto importante del entrenamiento porque generan adaptaciones musculares y técnicas en un contexto divertido.. Cuando corremos, acostumbramos al músculo a producir mucha potencia durante un período corto en el que reclutamos una gran cantidad de fibras musculares. En teoría, y si estás bien entrenado, incluso es posible utilizar casi el 100% de las fibras musculares durante estos esfuerzos.

Más poder y fuerza

Estos “pequeños” sprints son un verdadero trabajo de culturismo y preparación física general. A cualquier ciclista o triatleta, sea cual sea su nivel, le interesa trabajar su fuerza y ​​potencia máxima en esfuerzos cortos. Porque tener una buena potencia máxima te permite tener una reserva de potencia para los esfuerzos de resistencia.. Por tanto, la realización de estos sprints forma parte de una estrategia global de progresión y mejora de capacidades. También es interesante en el aspecto técnico-táctico para los correos que participan en critériums o carreras en circuito donde tendrán todo el interés en tener las mejores capacidades físicas, porque esto forma parte de las especificaciones para ser eficientes.

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Se reproducirá durante toda la temporada.

Dependiendo del desglose de la temporada y de los objetivos personales, es bueno alcanzarlos durante todo el año. Para el corredor que quiera optimizar este sector, ya sea porque tiene una flagrante falta de potencia muscular máxima o porque quiere progresar en esta zona, es necesario plantearse un trabajo más estructurado que incluya un ciclo de preparación invernal centrado en la pura ganancia de fuerza. luego rechace las formas de correr directamente en el campo. De sprints a señales, es posible hacerlo en una ligera subida, en una pendiente plana, en una ligera bajada para trabajar la velocidad, con una cadencia de pedaleo alta o baja, con salida rodando o de pie.. En definitiva, existen muchas variaciones que no necesariamente tendrán las mismas repercusiones y adaptaciones musculares y energéticas.

Esfuerzos submáximos el día antes de la carrera

Durante las sesiones de entrenamiento podrás realizar tantos sprints como quieras. Todo depende del nivel de potencia en el que estés trabajando, ya que necesariamente harás más sprints al 90% de tu potencia máxima que al 98%. Si tienes un medidor de potencia, esto es una ventaja, porque te permite tener puntos de referencia precisos para gestionar tu esfuerzo y cuantificar el progreso.
Cuidado con los sprints del día anterior a la carrera porque no tienen el mismo objetivo. El objetivo será más bien estimular el cuerpo, durante una sesión llamada de activación, después de uno o dos días de recuperación antes del objetivo.. En este contexto hablaremos de aceleraciones de 10, 15 y hasta 30 segundos donde solicitaremos tanto las fibras musculares, como el sistema cardiovascular y la capacidad de metabolizar el ácido láctico. Más que sprints máximos que pueden generar una fuerte fatiga muscular, será necesario realizar esfuerzos submáximos para mantener la máxima energía para el día D.

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