Culturismo: ¿deberías fortalecerte en el gimnasio durante el invierno?

El invierno es el momento perfecto para pensar en fortalecer. Hombros, brazos, piernas, abdominales, gimnasios te permiten tonificar y desarrollar todas las cadenas musculares. Aún así, para ciclistas y triatletas de todos los niveles, ¿es inteligente levantar pesas, un trabajo que parece antitético al propósito de las disciplinas de resistencia?

Por Pierre-Maxime BRANCHE – Fotos: @FUELBELT / TRX HITBOX / LES MILLS

Sí, es interesante, incluso importante, ir al gimnasio durante el invierno. El primer interés es mantener la actividad física durante el descanso, luego durante la recuperación para facilitar y optimizar el regreso a la forma. Esto se aplica a corredores y triatletas de todos los niveles y permite mantenerse abrigado cuando las condiciones climáticas no permiten entrenar al aire libre.

Reforzamiento

Como parte del mantenimiento de la actividad y/o recuperación gradual, se pueden considerar de dos a cuatro sesiones semanales. Primero realizamos fortalecimiento y revestimiento muscular, es decir el trabajo del cinturón abdominal y lumbar, porque esto es lo que permitirá desarrollar toda la potencia de los miembros inferiores y mantenerla gracias a los riñones para no desunirse durante el ejercicio. y, en el caso del triatleta, Le permitirá mantener la posición aerodinámica a lo largo del tiempo.. Este trabajo también se puede prolongar durante la temporada, pero a dosis más bajas. Sin embargo, asegúrese de estar bien supervisado porque un ejercicio mal ejecutado puede provocar lesiones pequeñas o graves si las cargas transportadas o empujadas no son las adecuadas.

Culturismo puro: ¡por qué no!

Paralelamente al fortalecimiento muscular, podemos realizar trabajos puros de musculación en las diferentes cadenas musculares. Por supuesto, esto afecta principalmente a las extremidades inferiores, es decir, a los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Este fortalecimiento de las piernas debe realizarse sobre cuatro o cinco máquinas diferentes lo que permitirá trabajar los músculos uno tras otro, de forma aislada o juntos, como los cuádriceps y los isquiotibiales que se pueden utilizar tanto en contracción como en extensión.

Favorecer la repetición

En cuanto a la organización de las sesiones, debemos favorecer el número de repeticiones antes que la carga máxima, para intentar reproducir el trabajo de resistencia a nivel fisiológico, luego resistencia con cargas intermedias. Eventualmente, en caso de falta de explosividad, se puede trabajar con cargas más pesadas, pero hay que ser puntual, porque lo importante es preservar las articulaciones que sufren cargas pesadas y evitar la aparición de tendinitis. En otros casos, podemos destacar el fortalecimiento de los glúteos, pero también de los pectorales o incluso de los brazos, que se utilizan por ejemplo durante las escaladas. Trabajar los miembros superiores no es inútil. Tenga cuidado, sin embargo, No ganes demasiada masa, porque esto rápidamente se convertirá en un factor limitante en la relación peso/potencia.. En todos los casos, es mejor centrarse en la resistencia y la resistencia, haciendo hincapié en la zona abdominal y la zona lumbar. El culturismo es un deporte complementario muy interesante, pero puedes cometer errores rápidamente.

-> VER TAMBIÉN: Todos nuestros artículos de Coaching